Почему одно и то же повторяется в разных историях
Человек редко замечает свой повторяющийся сценарий изнутри: каждый случай кажется отдельным — этот друг занят, этот начальник невнимателен, эта встреча сорвалась. Повтор виден только тогда, когда несколько случаев лежат рядом и описаны одинаково.
В психотерапии для этого есть давняя процедура: человека просят рассказать несколько бытовых эпизодов о взаимодействии с разными людьми, и каждый эпизод раскладывают на три части — чего человек хотел от другого, что другой сделал в ответ, что сделал или почувствовал он сам. Метод называется CCRT (Люборски), а интервью, которым собирают эпизоды, — RAP. Три части берутся не из воздуха: для каждой есть закрытый список из восьми формулировок.
Эта страница делает ровно то же самое и честно говорит, где проходит граница. Разложить эпизоды по спискам она может. А вот сказать «ваш паттерн жёсткий» — не может, и вот почему: при восьми вариантах и шести эпизодах самая частая формулировка выпадает сама собой. Четыре совпадения из шести случайно складываются примерно у шестнадцати человек из ста. Поэтому страница показывает, сколько раз что повторилось, и рядом — насколько часто такое же совпадение бывает случайным. Это описание, а не измерение.
Что тогда измеряется
Одна величина: насколько сильно вы верите в найденную мысль о себе и насколько она вас беспокоит — до работы с ней и после. Это ваши собственные числа, у них нет проблемы со случайностью, и в терапии именно они и служат мерой сдвига. Шкала беспокойства 0–100 называется SUDS (Вольпе).
Про аффирмации
Повторять «я достоин любви» — плохая идея для тех, кому это нужнее всего: в опыте 2009 года у людей с низкой самооценкой такое повторение ухудшало настроение по сравнению с контрольной группой. Работала другая ветка — «в чём это верно и в чём неверно». Поэтому при высокой убеждённости страница не даёт утверждения вовсе, а предлагает вилку, и любая формулировка опирается на ваш же эпизод, где всё вышло иначе.
Страница не ставит диагнозов и не заменяет специалиста.
Why the same thing keeps happening across different stories
A repeating script is hard to see from the inside: each case looks separate — this friend was busy, that manager was distracted, that meeting fell through. The repetition only shows up when several cases sit side by side and are described in the same terms.
Psychotherapy has a long-standing procedure for this: a person tells several everyday episodes about interactions with different people, and each episode is broken into three parts — what the person wanted from the other, what the other did in response, and what the person did or felt. The method is CCRT (Luborsky); the interview used to collect the episodes is RAP. The three parts are not improvised: each has a closed list of eight wordings.
This page does exactly that, and it is honest about where the line runs. Sorting episodes into the lists is something it can do. Telling you "your pattern is rigid" is something it cannot, and here is why: with eight options and six episodes, the most frequent wording comes up on its own. Four matches out of six happen by chance for roughly sixteen people in a hundred. So the page shows how many times something repeated, and next to it, how often that same match occurs by chance. It is a description, not a measurement.
What is measured instead
One quantity: how strongly you believe the thought about yourself that surfaced, and how much it bothers you — before working with it and after. Those are your own numbers, they have no chance-floor problem, and in therapy they are exactly what change is tracked by. The 0–100 distress scale is called SUDS (Wolpe).
About affirmations
Repeating "I am a lovable person" is a bad idea for the people who need it most: in a 2009 experiment, people with low self-esteem felt worse after repeating it than controls did. What worked was a different branch — considering how the statement is both true and not true. So when conviction is high this page gives no flat statement at all, only that fork, and any wording rests on your own episode where things went differently.
This page does not diagnose and does not replace a professional.